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天閎健康 | 情緒低落，焦慮抑郁受到腸道菌群的影響


情緒低落、焦慮、抑郁

這可怎么辦呢？



近年來，抑郁癥在中國的發(fā)病率逐年上升，

已成為不容忽視的社會問題。


焦慮是一種常見的精神障礙性疾病。抑郁癥是以心境低落、興趣喪失、快感缺乏為核心癥狀群的常見精神障礙。


隨著眾多學(xué)科的快速發(fā)展，越來越多的研究表明，焦慮、抑郁等情緒問題與腸道菌群的平衡密切相關(guān)。這一發(fā)現(xiàn)打破了我們對情緒問題的傳統(tǒng)認(rèn)知，還為情緒問題的治療提供了全新的思路。


腸道菌群的影響



腸道菌群，作為人體內(nèi)最復(fù)雜的微生物生態(tài)系統(tǒng)之一，參與人體的消化過程，還與免疫調(diào)節(jié)、代謝調(diào)節(jié)及心理健康等多個方面密切相關(guān)。


腸道菌群通過產(chǎn)生神經(jīng)遞質(zhì)、調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)等途徑，與大腦進(jìn)行信息互通，形成了一個被稱為“腸-腦-軸”的雙向通信系統(tǒng)。


“腸-腦-軸”這一系統(tǒng)通過神經(jīng)、免疫和內(nèi)分泌途徑在大腦和腸道之間傳遞信息，從而影響情緒、記憶和注意力等認(rèn)知能力。



腸道菌群影響情緒


腸道菌群主要通過四個方面來影響焦慮情緒。

1.炎癥反應(yīng)

腸道菌群的生態(tài)失調(diào)導(dǎo)致循環(huán)中的脂多糖和炎性細(xì)胞因子增加，從而激活海馬體中的核苷酸結(jié)合寡聚化結(jié)構(gòu)域樣受體蛋白-3炎癥小體，導(dǎo)致神經(jīng)炎癥和抑郁樣行為。


2.HPA軸

HPA 軸是腸-腦軸最重要的組成部分之一，情緒和生理應(yīng)激會增加全身促炎細(xì)胞因子水平，刺激腸道炎癥和神經(jīng)變性，從而產(chǎn)生焦慮情緒。


3.迷走神經(jīng)

迷走神經(jīng)與胃腸道相互交流，將信息傳遞到中樞神經(jīng)系統(tǒng)，進(jìn)而激活大腦神經(jīng)元。腸道菌群可以激活迷走神經(jīng)發(fā)揮調(diào)控焦慮情緒的作用。


4.腸道菌群代謝物

短鏈脂肪酸，能通過與結(jié)腸細(xì)胞上受體相互作用，影響外周神經(jīng)通訊并作用于中樞從而影響情緒。



保護(hù)腸道菌群



①保持飲食均衡

增加膳食纖維的攝入，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素豐富的食物，同時，減少高脂肪、高糖和超加工食品的攝入，以維護(hù)腸道菌群的平衡。


②心理干預(yù)

采取認(rèn)知行為療法、冥想等心理干預(yù)措施，以緩解情緒壓力和改善腸道健康。這些措施可以通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能，促進(jìn)腸道菌群的平衡。


③規(guī)律作息 

腸道菌群在與人體的長期磨合中，也形成了自己固定的生物鐘和食譜。起居不規(guī)律，假期熬夜通宵；飲食饑一頓飽一頓，長期下來，腸道菌群勢必失調(diào)，引發(fā)多種疾病。


④切勿濫用抗生素

長期服用、濫用抗生素，特別是廣譜抗生素，會將共生菌和致病菌同時殺掉，對腸道菌群造成嚴(yán)重影響，破壞腸道菌群平衡。因此，必須遵照醫(yī)囑，按量使用。


⑤適量運動

定期進(jìn)行體育鍛煉可以促進(jìn)腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，并降低大腸直腸癌的發(fā)生率。同時，運動還能釋放壓力，緩解情緒問題。




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